Tem mulheres que já nascem com corpo proporcional, que não precisam procurar exercícios e, tem outras que precisam de ajuda para aumentar pernas e glúteos.
Infelizmente para ganhar pernas e glúteos rapidamente não é da noite para o dia, a não ser um procedimento estético ou silicone.
Partindo desse princípio reunimos os melhores exercícios para aumentar e ganhar perna e glúteo em pouco tempo. Lembre-se que você precisa ter consistência no treino e terá resultados mais rápido.
Exercícios para aumentar o bumbum
Os exercícios para aumentar bumbum tem um certo nível de dificuldade para cada pessoa, devem respeitar as suas limitações, jamais force para não causar distensão muscular.
Os exercícios passados posteriormente devem ser feitos de uma forma contínua de 30 a 45 segundos (dentro das suas limitações).
A partir do primeiro exercícios, descanse entre 15 e 45 segundos para iniciar o seguinte exercício.
Portanto, no quinto exercício, faça mais 3 séries, no final será realizado 4 séries totais, caso sinta-se cansada aumente o tempo de descanso até 1 minuto e 30 segundos.
1. Agachamento simples
Se o seu desejo é ter aquele bumbum dos sonhos o agachamento é o melhor exercício para construir pernas e glúteos, não negligencie esse exercício.
Ele trabalha com toda a parte das pernas inferior e posterior. O maior benefício é o fortalecimento dos músculos, a mobilidade e o equilíbrio do corpo.
2. Afundo no mesmo lugar
O afundo é um ótimo exercício para criar bunda, é focado no glúteo máximo, fortalece toda região inferior das pernas e também o tronco.
Ter um tronco forte ajudará nas atividades do dia a dia, com a execução você terá um bumbum erguido, empinado e redondo, com pouco tempo vai notar os glúteos firmes.
3. Ponte
Esse exercício é simples mas muito benéfico para aumento de pernas e glúteo, ajuda no equilíbrio e prevenção de pessoas mais idosas.
Na execução do exercício você tem total controle sobre a contração dos glúteos, quando joga o quadril para cima, na direção do teto.
4. Subir degrau
Além de aumentar pernas e bumbum, subir e descer escadas ajuda no processo de combate à celulite, esse exercício exige muito do seu esforço, faz com que queime mais calorias e consequentemente elimina gorduras do corpo.
Lembre-se: quanto mais alto for o degrau maior será seu esforço.
Alimentos para aumentar pernas e glúteo
Não basta apenas fazer exercícios, precisa juntamente uma boa alimentação balanceada e equilibrada ricas em proteínas, carboidratos e fibras ajudam no processo de ganhar pernas e bumbum.
Vamos falar sobre a importância de cada um e, citar alguns alimentos que a partir de hoje você já possa colocar na sua dieta após os treinos.
Proteínas
As proteínas tem um papel muito importante para o crescimento e a manutenção de massa muscular, elas ajudam na recuperação do músculo, pois ele sofre microlesões que no exercícios, quando recuperado, promovem o aumento muscular.
Veja agora alguns alimentos que vão ajudar a aumentar seus membros inferiores.
Alimentos que contém proteínas animais
- carne vermelha;
- peixes;
- ovos;
- leite;
- queijo; e
- iogurte.
Alimentos ricos em proteína vegetal
- feijão;
- ervilha;
- soja;
- lentilha;
- nozes; e
- grão-de-bico.
Carboidratos
Temos uma visão totalmente errada sobre os carboidratos, achamos que eles só “nos engordam”, mas, não é verdade que o carboidrato é tão importante quanto as proteínas.
Ela dá força e energia para os treinos, ajudando a restabelecer os estoques de energias que foram gastas nos treinos.
- batata doce
- mandioca
- cará
- inhame
- pão integral
- massa integral
- aveia
- banana
- mel puro
Com os alimentos citados você terá uma dieta mais balanceada e também um consumo maior de alimento para aumentar pernas e glúteos mais rápido.
Evite consumo de doces e refrigerantes, eles causam flacidez, que não é o seu objetivo. Portanto, tenha consistência, se dedique pois, em pouco tempo terá pernas e glúteos maiores.
Se procura uma dieta personalizada procure uma nutricionista da sua região.
Conclusão
Para ganhar pernas e bumbum em pouco tempo os exercícios citados anteriormente são primordiais, mas nada será rápido sem ter uma alimentação balanceada e equilibrada de proteínas, carboidratos e vitaminas.
Nos treinos a intenção é causar microlesões, estimularem o desenvolvimento, o músculo necessita descansar e recuperar para uma próxima execução de treino.
É nesse momento que entra a importância da dieta com alimentos que ajudam na regeneralização.