Como Emagrecer 12kg em 4 dias

Se você está procurando como emagrecer 12kg em 4 dias, vamos passar uma estratégia alimentar, dicas e novos hábitos para o processo de emagrecimento.

Emagrecer em poucos dias se tornou nos dias de hoje cada vez mais possível ter uma barriga lisa e auto estima renovada.

Não é uma tarefa fácil, mas é totalmente possível sim, seguindo os 3 pilares:

1. Exercícios;
2. Uma dieta com baixa calorias; e
3. Beber muita água.

Portanto, exige determinação, foco e clareza onde você que chegar.

Recomendamos que nos próximos 4 dias, não fique bitolada em se pesar todos os dias, isso pode prejudicar no processo de emagrecimento, mexendo no seu psicológico.

Faça apenas isso antes do processo e após os quatros dias (de preferência logo após de acordar).

Se estiver no período menstrual, isso poderá afetar na balança pelo inchaço, siga o plano alimentar para perder peso em quatro dias após o ciclo.

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1 – Faça Exercícios Aeróbicos

Infelizmente para perder 12 quilos em 4 dias é necessário fazer exercícios aeróbicos, eles tem um grau de importância no processo de emagrecimento muito importante.

Entenda, para perder peso temos que queimar mais calorias do que consumimos, ok?

Entendendo essa lógica, exercícios como HITT (pular corda ou correr) vão acelerar a queima de gordura e consequentemente a perda de peso.

Treino de HITT

Esse tipo de treino pode queimar até 24 horas após o exercícios (10% a mais calorias queimada, do que sem ter feito o treino) esses dados retirados de um estudo que foi publicado na revista científica American Journal of Sports and Medicine.

O treino pode ser realizado em alta ou baixa intensidade fazendo de 10, 15, 20 ou até 30 minutos por dia.

Além dos benefícios de perder peso rapidamente, aumenta a capacidade cardiovascular, reduz apetite, favorece a manutenção muscular, melhora a sensibilidade à insulina, coordenação, equilíbrio e agilidade.

Como fazer exercícios de HITT em casa

Se você nunca fez nenhum tipo de exercícios comece devagar de 5 a 10 minutos no máximo, emagrecimento é um processo diário, um pouquinho a cada dia.

Pode ser feito em qualquer espaço ou local (em casa, academia ou parque). Veja agora abaixo exercícios que vão ajudar a perder gordura em 4 dias.

2- Plano alimentar para perder peso em quatro dias

Antes de falar sobre o plano alimentar propriamente dito, o plano não deve ser seguido por muito tempo, essa dieta poderá ser um pouco radical para seu dia a dia, por falta de bons hábitos alimentares.

Portanto, em qualquer momento que sentir-se mal, fraca ou algum desconforto dispense o cardápio abaixo, procure uma nutricionista da sua região e faça um acompanhamento ao longo prazo, ok?

Para emagrecer em 4 dias você deve eliminar chocolate, pão, doces e açúcar em geral, além de ser prejudicial a saúde vai atrapalhar o processo de emagrecimento.

Tenha foco, leve a sério e faça o que tem que ser feito que os resultados virão em pouco tempo.

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3 – Beber Água

Você sabia que beber água ajuda a perder peso? É isso mesmo. Beber água ajuda acelerar o metabolismo e o funcionamento dos órgãos internos.

A desidratação deixa o metabolismo muito mais lento, isso quer dizer, que o corpo com metabolismo lento leva muito mais tempo para queimar e eliminar gordura.

Quanto de água devo tomar por dia?

A quantidade varia de pessoa para pessoa, pois o cálculo (35 ml por quilo) é proporcional ao peso corporal, mas temos uma fórmula para se basear na quantidade de água.

Por exemplo, uma pessoa de 60 Kg, portanto, deve beber no mínimo 2,1 L de água ao dia.

Conclusão

Perder 12kg em 4 dias não é uma tarefa fácil e muito menos saudável pelo curto período de tempo, é possível? sim, mas, pode ser prejudicial à saúde.

O emagrecimento é um processo que exige novos hábitos, uma reeducação alimentar e exercícios físicos.

Cada dia é uma nova oportunidade de fazer diferente com a Fabiana, ela também precisava emagrecer em 4 dias.

Mas entendeu que, precisaria despertar o hormônio do emagrecimento, não precisaria apenas modificar sua rotina, e consumir alimentos mais saudáveis.

Depois  de entender tudo isso, aprendeu como fazer o seu metabolismo que estava adormecido a trabalhar 24 horas por dia. Veja abaixo resultado dentro de um mês.

Se você quer emagrecer em um curto período de tempo e já tentou de tudo que estava em seu alcance, provável que seu problema era o mesmo que de Fabi, Clique no link abaixo e preste muito atenção e coloque hoje em prática.

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